12 miesięczny plan odchudzania i wzmocnienia ciała

W życiu każdej zapuszczonej osoby powinien przyjść taki moment, że mówi się dość!. Moment ten powinien być punktem zwrotnym, aby przekuć słabe w mocne. Bez wątpienia osoby z narastającą nadwagę, stają się słabsze. Nie chodzi tutaj o samą silę mięśni, ale o siłę w wielu różnych aspektach.

To jak postrzegamy sami siebie, oraz postrzegają nas inni – wpływa na nasze życie. Jedną z kluczowych cech takich ocen – jest umysł i jego elastyczność, ale także wygląd. Nad każdym z tych elementów warto pracować, aby wszystko co sobą reprezentujemy było możliwie mocne.

Chyba każdy przeżywał momenty różnych zmian. Nie mamy nad wszystkim kontroli. Ale to co jest w naszej mocy, powinno być zawsze ukierunkowane w dążeniu do pozytywnego rozwoju.

Jakiś czas temu, również zacząłem się systematycznie uczyć języka obcego. Postępy już przerosły moje oczekiwania. Ważne aby się rozwijać, to daje nie tylko wiedzę ale i pewność siebie oraz zagina rzeczywistość ku nam samym. Teraz przyszła pora na zadbanie o sylwetkę.

Zapuszczenie ciała poprzez jego nadmiarową wagę, jest cofaniem się. To jak podcinanie sobie skrzydeł w wielu dziedzinach. Dlatego warto odwrócić – to co jest słabe w mocne. Zacząć pracować także nad ciałem a nie tylko umysłem.

12 miesięczny plan odchudzana i wzmocnienia ciała. Aby osiągnąć efekty faktycznej redukcji nadmiaru wagi – będzie trzeba także ćwiczyć. Gdy będzie się ćwiczyć, osiągnie się wzmocnienie ciała. Nie mam w planie budować masy, a tylko zredukować wagę – sylwetka naturalnie zrobi się sama.

W ostatnim czasie opublikowałem sporo materiałów o odchudzaniu – był to już przymiar do wdrożenia planu odchudzania. Takie podwaliny wiedzy, która powinna się w tym przydać.

Plan 12 miesięczny – jest konieczny i niezbędny. Realna stopa utraty wygi, to przy dobrym naturalnym układzie około 5 kg na miesiąc. A więc spory nadmiar wagi, nie przeskoczy terminu szybciej niż w 12 miesięcy. Z czasem proces utraty wagi staje się trochę spowolniony – między innymi na skutek przyzwyczajenie organizmu.

Jak wygląda ten 12 miesięczny plan odchudzania w ogólnym zarysie:

• Całkowite wykluczenie słodyczy i tego typu rzeczy z diety (do tej pory głównego pokarmu).
• Całkowite wykluczenie rzeczy mączastych (wszelkie pieczywa i rzeczy oparte na mące).
• Ostatni posiłek najpóźniej do godziny 18:00.
• Stosowanie postów przerywanych (nie częściej niż max 1 raz na tydzień – 1 dzień).
• Dzienna liczba kroków to co najmniej 3000 w jednym podejściu. Czyli brak liczenia kroków całego dnia, ale specjalne wyjście w celu zrobienia tych kroków. To jest około 90 000 kroków miesięcznie. Jeśli w jakimś dniu nie uda mi się zrobić kroków – to w innym dniu muszę je nadrobić.
• Korzystanie z siłowni domowej lub innej. Plan codziennych ćwiczeń do zaliczenia i powtórzeń. W planie wyciśnięcie 100 razy hantlami oraz sztangą w ciągu dnia, ćwiczenie deski i inne na różne partie ciała – około 30 minut dziennie.
• Brak w diecie silnie przetworzonych produktów.
• Spożywanie około 2-3 litry wody na dzień (to akurat mam prawie zawsze), lub więcej w miarę potrzeb.
• Zacznę pić odrobinę kawy (do tej pory nigdy nie piłem kawy). Podobno stymuluje pozytywnie przemianę materii. Dodam do diety na próbę.
• Postaram się spać po 7 -8 h na dobę (mam obecnie spore problemy ze snem).

Jak widać nie napisałem nic o stosowanej diecie. Dlatego, że będę ją dobierał na bazie tych założeń od potrzeb.

Postaram się dodawać wszystkie filmy powiązane z tym tematem tutaj. Filmy będę nagrywał co 1 miesiąc. Takie podsumowanie miesięczne, co udało się zrobić, co się zawaliło i jakie są ogólne wyniki takich starań. A także jakie są efekty pracy nad sobą, w kierunku odchudzania. A więc do dzieła!

Mój wzrost to 190 cm. Prawidłowa waga dla mojego orgiazmu, to do około 90 kg.

Pomiar 1 stycznia 2023 to: Obwód w pasie (na pępku bębna) 126 cm. Waga 133,35 kg a w tym: BMI 36,9, tłuszcz 36,2%, mięśnie 70 kg, woda 47,8%, tłuszcz trzewny 31,5, masa kostna 4 kg, BMR 2502,5, Biało 4,7%, otyłość 73,2%, wiek biologiczny 46, LBM 85,13 kg.

Pomiar 2 lutego 2023 to: Obwód w pasie (na pępku bębna) 122 cm. Waga 124,95 kg a w tym: BMI 34,6, tłuszcz 34,4%, mięśnie 70 kg, woda 48,5%, tłuszcz trzewny 28, masa kostna 4 kg, BMR 2392, Biało 7,5%, otyłość 62,3%, wiek biologiczny 46, LBM 81,95 kg. Jak widać, jest znaczna redukcja tkanki tłuszczowej – waga się zmniejszyła po 30 dniach aż o 8,4 kg. Tłuszcz trzewny się zmniejszył się o 3,2, a otyłość spadła o około 10%. Brakuje mi jeszcze ubytku 34,95 kg – do realizacji zamierzonego celu wagowego.