Jak się odchudzać na rowerze – zwykłym i stacjonarnym

Jazda na rowerze może bardzo skutecznie pomóc w odchudzaniu. Bez znaczenia czy wybierzemy rower zwykły lub stacjonarny – efekty mogą być podobne. Zarówno rower tradycyjny i stacjonarny wymusza ruch użytkownika na tej samej zadzie.

Warto jednak wiedzieć, że aby się skutecznie odchudzać za pomocą roweru trzeba poznać kilka informacji. Rower jest jednym z najlepszych wyborów co do uprawiania aktywności fizycznej. Najbezpieczniejsze oraz najczęściej polecane są dwie metody aktywności, a mianowicie jazda rowerom lub marsze. Obydwa charakteryzują się stosunkowo dużą ilością spalanych kalorii i są bezpieczne – dla osób w każdym wieku oraz o dowolnej wadze.

Jazda na rowerze potrafi spalać około 300 – 500 kalorii na godzinę. Czyli 150 – 250 na każde 30 minut. Można spotkać się z różnymi informacjami na ten temat. Podane przez nas dane są pewnikiem, a nie informacjami zawyżanymi. W wielu publikacjach będzie określenie spalania kalorii przy tym poziomie na prędkości około 20 km/h – co jest błędem. Ile spalimy kalorii podczas jazdy rowerem jest zależne od tego ile ważymy, jaka jest nasza kondycja fizyczna oraz jak ciężko jest wprowadzać rower w ruch.

Zupełnie inną ilość kalorii się spala jadąc na powierzchni płaskiej niż pod górę, czy choćby w terenie mieszanym. Tak samo zupełnie inne wyniki powstają w zależności od wagi cyklisty oraz jego kondycji fizycznej.

Najważniejszą informacją jest to, że dzięki rowerami można się szybko odchudzić oraz zbudować realną kondycję fizyczną.

Aby się szybko i skutecznie odchudzać przez jazdę na rowerze – należy jechać tak, by się zmęczyć. Tutaj nawet nie chodzi o sam czas, nie chodzi o dystans ani szybkość – chodzi o to, aby nasze ciało się zmęczyło. Więc można jechać rowerem powolną jazdą ale przez dłuższy czas i dystans – to będzie spalało kalorie z organizmu. Lub jechać nawet na krótkiej terasie forsując, by szybko się odczuwalnie zmęczyć.

W zależności którą metodę jazdy na rowerze wybierzemy – organizm sam przechodzi w tryb pracy wykonując interwały, aeroby czy ćwiczenia kardio.

Jedynie jazda na rowerze powolna i krótka zawsze będzie bez widocznych efektów. Czyli taka, gdzie ciało się nie zmęczy ilością pracy nakładowej lub intensywnością pracy – nawet w którym czasie.

Odchudzenie przez jazdę na rowerze oraz ogólnie zachowania kondycji to naszym zdaniem jest uśrednienie treningów. Trasa wynosząca od 5 km przy jeździe około 18+ km/h lub jazda na dystansie około 15 km w górę przy spokojnej jeździe we własnym tempie. Jest to bardzo skuteczne rozwiązanie i szybko przynoszące efekty. Musi być jednak systematyczna. Warto także nastawiać się na bicie własnych rekordów – a więc początki nie powinny być za bardzo intensywne i długie – aby wraz z rozwojem kondycji dopiero powstępowały wyznaczone cele.

Ćwiczenia warto uzupełniać dodatkowymi zestawami w domu, rozciągnięciami, truchtem w miejscu czy dowolnymi innymi. Jeśli jest poważny problem z nadmierną wagą – polecamy przede wszystkim spacery i wymiennie jazdę na rowerze w tempie bez znacznego przeciążania układu krążenia. Czyli dłuższą spokojniejszą jazdę. Jeśli problem z nadwagą nie jest duży, a chcemy odchudzić się z niezbyt dużej ilości tłuszczu – to można wybrać jazdę bardziej forsowną i szybszą – nigdy natomiast to przeciągnięcia swoich sił.

W przypadku rowerów stacjonarnych ustawia się ręcznie poziom oporu lub steruje nim program. Bardzo dobrze sprawdzają się rowery stacjonarne magnetyczne z komputerem – który sam steruje zmiennością oporu. Wtedy to wszystko imituje prawdziwą jazdę na rowerze, gdzie czasami jest pod górkę a czasami z górki czy po prostej.

Warto dodać, że na rowerze stacjonarnym można teoretycznie szybciej osiągać rezultaty. Z tego powodu, że na nim praktycznie cały czas się kręci pedałami, nie tak jak na tradycyjnym. Ich liczniki z reguły pokazują szybszą jazdę niż na rowerach tradycyjnych przy podobnym zachowaniu dystansu jazdy w jednostce czasu. To nie jest błąd – po prostu rowery stacjonarne nie mają odniesienia do obwodu kół, jak w przypadku rowerów trakcyjnych. Te dane są wyliczane na bazie samych obrotów a nie obwodów koła jako takiego.

Odchudzanie przez jazdę na rowerze jest bardzo bezpieczna formą i jedną z najbardziej skutecznych. Zdecydowanie warto więc korzystać z tych możliwości. W ładną pogodę można korzystać z roweru tradycyjnego na dworze, a podczas pogody brzydkiej z roweru stacjonarnego w domu. To wszystko bardzo szybko zacznie przynosić rezultaty. Warto pamiętać, że lepiej także uprawiać aktywność po posiłku niż spożyć posiłek po takiej aktywności. Wtedy efekty przyjdą bardzo szybko. Zapraszamy do kolejnych tematów i komentarzy.